Thời buổi hiện đại, nhu cầu làm đẹp của chúng ta ngày càng tăng cao. Để được đẹp với thời gian thì ngoài làm đẹp bên ngoài thì việc tập luyện để có ngoại hình cân đối, đều đẹp hơn cũng được nhiều người trú trọng. Một số bạn nữ sở hữu vóc dáng không cân đối thế nên muốn phần chân to ra để có vóc dáng đẹp hơn. Dưới đây là một số hướng dẫn để tập chân to ra nhanh tại nhà cho nữ.
Đối với những bạn nữ có thân hình mảnh khảnh thì đôi chân có lẽ là nỗi ám ảnh khá lớn. Chính vì vậy cần phải cải thiện vóc dáng bằng những bài tập đa dạng như là Squat, Step Up, Lunge. Tuy nhiên có rất nhiều người đã tập luyện nhưng lại không đem đến kết quả như mong đợi. Vậy đâu là nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này. Mỗi bài tập lại có một tác dụng khác nhau, người tập phải tìm hiểu kỹ lưỡng để chọn ra bài tập phù hợp và có tác dụng nhất với bản thân mình.
Bài tập chân to nhanh tại nhà cùng squat
Các bài tập Squat to chân nhanh chóng tại nhà có hiệu quả và tác dụng nhanh chóng với người tập nếu như chăm chỉ tập luyện hằng ngày. Tuy nhiên cần phải tìm hiểu kỹ để có cách tập đúng chuẩn kỹ thuật nhất. Tránh tập sai tư thế vừa không đem lại hiệu quả lại mất thời gian và công sức.
Nếu như không tìm hiểu kỹ càng thì nhiều người sẽ nghĩ các bài tập Squat khiến cho chân chúng ta nhỏ lại. Tuy nhiên bài tập này giúp chân trở nên thon gọn săn chắc nhưng cũng giúp cho những ai có đôi chân mảnh khảnh, nhỏ cải thiện được đáng kể. Squat có nhiều bài tập khác nhau, có những bài tập đơn giản còn có cả các bài tập khá nặng với tạ.
Cần phải tập các bài tập từ cơ bản cho đến nâng cao để nâng dần kỹ năng và đem đến hiệu quả tốt nhất trong thời gian ngắn. Để tập dần mức độ của các bài tập phù hợp với cơ thể chúng ta thì phải đi từ nhẹ nhất, nắm được giới hạn của bản thân mình.
1. Bài tập cơ bản của Squat
Với những ai mới bắt đầu tìm hiểu cách tập chân to ra nhanh bằng phương pháp Squat thì cần đi từ các bài cơ bản. Các bài cơ bản với các động tác nhẹ, làm quen thích nghi dần với bộ môn này.
Động tác chuẩn của Squat đó là đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai và hướng ánh nhìn về phía trước, lên tinh thần sẵn sàng. Tiếp theo đó là từ từ hạ thân xuống phía dưới với mức độ vừa phải. Phần đùi và sàn cần song song với nhau, còn mông lại hơi đẩy ra để cho lực tác động chủ yếu vào phần mông và chân. Động tác cần phải chuẩn thì lực mới tập trung vào đúng chỗ tránh mất hiệu quả trong quá trình tập luyện.
Cần phải duy trì thói quen tập đều đặn mới kích thích được các cơ săn chắc, nếu tập không thường xuyên sẽ khó tạo được lực siết mạnh khiến cho quá trình trước đó khó có kết quả tốt. Squat cơ bản tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt đối với những ai muốn to chân ra nhanh ngay tại nhà.
2. Squat nâng cao
Sau các bài Squat cơ bản thì cần nâng cấp lên bài Squat nâng cao. Các động tác có mức độ khó lớn hơn cũng như lực tác động lên chân và mông mạnh hơn thúc đẩy quá trình làm đẹp của chúng ta dễ đạt kết quả hơn. Bài tập Squat kết hợp đá chân là cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ.
Với bài tập này thì người tập cần phải chuẩn bị tinh thần sẽ khó hơn so với Squat cơ bản thế nhưng không phải quá khó để thực hiện. Đầu tiên tư thế chuẩn bị bắt đầu giống nhưng Squat cơ bản. Tiếp sau đó là thấp trọng tâm, đẩy mông ra và về tư thế chuẩn bị đồng thời đá chân. Chân phải thẳng trong quá trình tập để lực tập trung chủ yếu vào chân.
Cần lặp đi lặp lại động tác này đều đặn và mỗi lần hạ thấp trọng tâm hay đá chân đều phải đúng với tư thế và kỹ thuật. Thực hiện đúng như hướng dẫn thì việc to chân ra nhanh chóng là việc sớm muộn.
Tập chân to tại nhà nhanh chóng với Step Up
Ngoài bài tập Squat giúp to chân ra thì Step Up cũng là một bài tập đem đến hiệu quả tuyệt đối cho những ai cần cải thiện vóc dáng. Vậy các bài tập Step Up có tác dụng như thế nào và có khác biệt gì so với các phương pháp khác.
Khác biệt so với các bài tập khác đó là đây là bài tập vô cùng vui nhộn và khỏe khoắn giúp người tập có thể vừa tập vừa giải trí. Đặc biệt là những bài tập chủ yếu làm nở bộ phận vô cùng phù hợp với tiêu chí tập cho chân to ra nhanh chóng. Step Up gồm những động tác khá đơn giản, dễ thực hiện và dễ dàng thao tác nên ai cũng có thể thực hiện được.
Người tập cần đứng thẳng, 1 chân đặt trên ghế còn chân còn lại thì duỗi thẳng sao cho thoải mái và dễ chịu nhất. Hai tay thì cầm tạ nhẹ hoặc chỉ đặt bên cạnh hông để chủ yếu dồn sức vào phần chân. Thực hiện động tác này đều đặn để thấy kết quả đem lại hoàn toàn khác biệt so với những gì trước đó chưa biết đến bài tập bổ ích này.
Các bài tập chân to tại nhà với bài tập Lunge
– Lunge cũng lọt top những bài tập giúp chân to nhanh tại nhà cho nữ nhanh chóng và có hiệu quả. Mỗi bài tập lại có một đặc điểm và cách thức khác nhau, phù hợp với người tập khác nhau. Thế nhưng không ai có thể bỏ qua các bài tập hấp dẫn của Lunge.
Đầu tiên chúng ta cần phải đứng thẳng, chân rộng bằng vai tiếp là hai tay chống hông và hóp bụng. Ổn định tư thế thì tiếp tục bước 1 chân về phía trước sao cho khoảng bước chân vừa phải không phải quá rộng nhưng cũng không được quá hẹp. Vừa bước chân đồng thời hạ thấp trọng tâm xuống.
Mỗi lần làm thì lặp lại như những gì đã được hướng dẫn để các phía đều nhau, tác động đủ lực vào đầy đủ 2 chân giúp chân cảm nhận được độ khó của động tác.
- Bài tập nâng bắp chân
Bài tập tập trung chủ yếu vào những ai có một đôi chân mảnh khảnh thì cải thiện đôi chân chưa bao giờ dễ dàng như vậy. Quy trình để lập một bài tập nâng bắp chân khá đơn giản nên chúng ta có thể học dễ dàng ở mọi nơi.
Đầu tiên cần đứng thẳng, chân hướng về phía trước và co bụng lại. Lực sẽ tác động và bắp chân giúp siết cơ dễ dàng đem đến kết quả tốt cho người tập.
Cả 3 bài tập đều có cách thực hiện dễ dàng nhưng hiệu quả đem lại vô cùng mỹ mãn. Chúng ta chỉ cần chọn một phương pháp phù hợp nhất với cơ thể chúng ta và tập luyện thường xuyên. Hoặc có thể kết hợp 3 môn tập luyện để có thể có kết quả như mong đợi nhanh chóng nhất.
Những điều cần lưu ý khi tập các bài tập giúp chân to nhanh
Bài tập nào cũng có lưu ý và lỗi cần tránh trong quá trình làm việc tiếp theo. Tuy nhiên có rất nhiều cần lưu ý để có thể vừa đạt được kết quả như mong đợi, vừa có thể tránh mất thời gian, công sức tập luyện. Đặc biệt nếu không tập đúng cách sẽ khiến cho cơ thể phải chịu tác dụng lớn ảnh hưởng đến quá trình làm việc.
Mỗi bài tập có cách thức tập luyện khác nhau cũng như có tác dụng khác nhau với mỗi người. Chính vì thế để tối ưu nhất là nên tìm một trong số những bài tập đã nói ở trên để theo đến cùng. Quá trình tập luyện làm đẹp khiến người xem cảm thấy thoải mái.
Quá trình tập luyện đòi hỏi sự chăm chỉ và bền bỉ chứ không thể có thành công nhanh chóng. Chính vì thế mỗi người chúng ta cần phải ý thức được và duy trì được phong độ cũng như thói quen của mình để có thể đạt được kết quả như mong đợi. Một cơ thể khỏe mạnh và quyến rũ luôn là ước muốn của tất cả mọi người, tuy nhiên không có cái gì là tự sinh ra là có được thế nên cần phải biết rõ mình cần gì và mình phải làm như thế nào để đem lại kết quả như mong đợi.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập chân to nhanh
Ngoài việc tập luyện chăm chỉ và chất lượng thì chế độ ăn uống cũng phải được đảm bảo. Với những ai đang trong giai đoạn tập luyện thì cần phải lên thực phẩm nào hữu dụng, thực phẩm nào cần tránh để đem đến sự tuyệt đối.
Mỗi trường hợp lại cần chú ý đến thực phẩm nào có lợi và có hại cho bản thân. Để mà từ đó nắm bắt và hiểu được cơ thể mình. Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ đặc biệt cần bổ sung đầy đủ Calo. Một số chất cần bổ sung đặc biệt trong quá trình tập luyện để đem đến một kết quả tốt nhất đó là :
Bổ sung đầy đủ Protein
Protein là chất cần thiết cho cơ thể và thúc đẩy quá trình tập luyện có kết quả tốt nhất. Chỉ cần cung cấp đầy đủ Protein sẽ không cảm thấy bản thân thấy mệt mỏi và có nhiều sức khỏe để tập luyện nhưng lại không ảnh hưởng đến cân nặng.
Ngoài ra việc tập chân to ra nhanh là tập trung phát triển cơ chứ không phải tăng mỡ thế nên protein vô cùng lý tưởng để khiến cho quá trình tập luyện tăng cơ giảm mỡ. Nếu thường xuyên và chăm chỉ thực hiện theo đúng thực đơn thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình quyến rũ và nóng bỏng hơn bao giờ hết.
Chia ra đa dạng các bữa ăn
Cần phải có kế hoạch để tăng cơ bắp cho mình thế nên việc chia thành nhiều bữa nhỏ để bổ sung dưỡng chất đều đặn là vô cùng cần thiết. Bình thường chỉ ăn 3 bữa chính nhưng theo như chế độ ăn uống để thúc đẩy tăng cơ giảm mỡ thì có thể chia nhỏ thành 4,5 bữa.
Việc chia nhỏ các bữa vừa khiến cho chúng ta cung cấp đầy đủ dưỡng chất cũng như cung cấp năng lượng để có sức khỏe trong việc tập luyện. Chia nhỏ bữa ăn là giải pháp hữu hiệu được dùng nhiều cho những ai muốn cải thiện vóc dáng.
Trên đây là hướng dẫn cụ thể các cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ từ những bài tập đơn giản cho đến bài tập nâng cao. Ngoài đó còn có những lưu ý cần tránh và chế độ ăn uống dinh dưỡng chất lượng giúp quá trình tập luyện có kết quả nhanh chóng và hiệu quả hơn cả. Nếu những ai chưa có nhiều hiểu biết thì bài viết cung cấp đầy đủ thông tin cho người đọc một cách đầy đủ nhất.
